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Das Wettkampf steht bevor: Fast so so wichtig entsprechend dies Training ist sofort ebenfalls eine geeignete Ernährung.

Während der Vorbereitung kommt es darauf an, optimale Energie- und Nährstoffspeicher anzulegen, um hinein der Wettkampfsituation Mangelerscheinungen so lesbar denn machbar vorzubeugen. Inside dieser Uhrzeit werden Vorräte angelegt, eine perfekte letztlich eine gute Grundlage zu dem Erfolg bilden. Hierauf sollten Sie achten:

Glykogen und ebenfalls Magnesium speichern:

Alle Glykogendepots spielen entsprechend Energiereserve eine wichtige Rolle. Allerdings ist es sinnlos, eine gute Kohlenhydratspeicher erst am Tag welcher Belastung aufzufüllen. Eine optimale Versorgung kann ausschließlich über eine ausreichende Aufnahme an den vorherigen Tagen gewährleistet werden.

Ebenfalls eine ausreichende Magnesiumversorgung muss über einen längeren Zeitraum erreicht werden, am besten mittels eine gute Aufnahme durch Gemüse, Getreideprodukten und ebenfalls Mineralwasser.

Die Vorwettkampfernährung kann gegenseitig hinein einigen Sportarten über einige Tage bis nach einer Woche erstrecken. Grundsätzlich sollte ca . eine Woche vor dem Wettkampf alle Belastung abnehmen, während alle Aufnahme durch Kohlenhydraten gegenläufig zunimmt. Eine gute Ernährung zur Wettkampfvorbereitung geht dann fließend within eine perfekte eigentliche Wettkampfernährung über, wenn man etwa zwei bis drei Stunden vor man Wettkampf Kohlenhydrate within leicht verdaulicher und/oder rein flüssiger Form aufnimmt, um eine sichere Auffüllung welcher Glykogenreserven zu erreichen. Zusätzlich sollten Sie darauf achten, an den beiden Tagen vor dem Wettkampf viele Flüssigkeit zu tanken sowie über fettreiche Speisen zu verzichten.

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